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學(xué)校塑膠跑道新國標(biāo)：跑步機有效地減脂是真的么
地球人都知道跑步運動可以減肥而跑步機正是高效減脂的利器。但是怎樣利用跑步機進行有效地減脂確實不是所有人都能做到了。一般來說正常人在跑步時的心率介于大心率的 6090 之間如果想要達到燃燒脂肪的效果那么就要達到大心率的
7590 之間。另外跑步時間控制在30分鐘左右。大心率的公式男生220年齡女生226年齡常見的跑步機監(jiān)測心率的方式有手握式心率、無線心率胸帶、心率手環(huán)、心率手表、心率耳機等。跑步的過程中一定要實時監(jiān)控自己的心率變化一方面保持運動強度另一方面可以保證運動的安全。接下來根據(jù)大家的運動水平高低來制定不同的跑步機訓(xùn)練計劃和課程你可以根據(jù)自身情況進行鍛煉。一適合初學(xué)者的課程時間20 分鐘頻率34 次/周課程周期34 周熱身時長 2 分鐘坡度 0速度 16km/h2 分鐘坡度 05速度 24km/h。段30 秒坡度 15速度 32km/h第二段30 秒坡度 15速度 41km/h第三段30 秒坡度 10速度 48km/h第四段30 秒坡度 05速度 56km
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跑機上跑步是能減肥的，具體時間因人而異，一般2周就可以看到體重有所下降，但是要堅持。
1、只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與肝糖一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85。所以說，無論運動量大小，運動的時間都要超過40分鐘才有效。
2、在充分熱身的前提下，慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多，儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準(zhǔn)備燃燒的時候如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，要想透過跑步減肥，至少要跑超過20分鐘。
一、跑步減肥的佳時間：
跑步減肥隨時隨地都可以進行，但是在某些情況卻并不適合跑步減肥。跑步減肥不能在空腹的時候進行?？崭古懿綄】挡焕训臅r間是飯后2到3小時。如果在清晨跑步，建議提前30分鐘喝一些幫助補充體力的運動型飲料。
二、跑步機好還是室外跑步好：
1、人在跑步機上是“被動跟隨”，頻率和步伐都是固定的，自己無法掌握身體的節(jié)奏，關(guān)節(jié)始終處在屈曲狀態(tài)的緊張狀態(tài)下，膝蓋承受的壓力非常大，很容易受傷。特別是速度很快的時候，髕骨和股骨直接撞擊，對髕股關(guān)節(jié)和半月板注：這兩處都在膝蓋附近的磨損力度更大。
2、而相比之下，人在室外跑步對膝蓋的傷害要小。原因是室外跑是“主動跑步”，腿在蹬地的那一瞬間，關(guān)節(jié)是伸直狀態(tài)的，運動中直立時膝關(guān)節(jié)的承受的壓力要小得多。
3、但是，如果實在沒有適合的跑步場地，家用跑步機也是可以選擇的?？梢越Y(jié)合其他運動方式，例如有氧操等多種運動輪換，不要單一的跑步機運動，這樣就可以降低運動損傷的風(fēng)險。
4、此外，室外跑步請選擇環(huán)境好的公園等，學(xué)校塑膠跑道優(yōu)于水泥硬地。千萬不要在大馬路邊上跑步，汽車尾氣和粉塵的傷害對你來說對健康不利。
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